Pierderea în greutate într-o săptămână este o sarcină dificilă, dar realizabilă. Din păcate, majoritatea dietelor care garantează rezultate rapide sunt foarte dăunătoare sănătății, mai ales femeilor. Este firesc ca o fată să se străduiască pentru frumusețe, iar în căutarea unui rezultat de neatins, domnișoarele își duc corpul până la epuizare. Dietele rapide pot fi sigure doar cu o abordare atentă și o monitorizare atentă a stării dumneavoastră.
Înainte de a începe orice dietă, asigurați-vă că vă consultați medicul. Deoarece aproape nimeni nu urmează această recomandare, apar un număr mare de încălcări și patologii, care ulterior sunt aproape imposibil de eliminat. Prin urmare, dacă nu este posibil să vizitezi un specialist, ar trebui să ții cel puțin un jurnal de sănătate pentru a-ți urmări starea.
jurnal de sanatate
Un jurnal de sănătate este o parte importantă a vieții unei persoane care se străduiește să trăiască o viață lungă. Acesta este un caiet sau caiet în care trebuie să introduceți zilnic date despre starea dumneavoastră. Fetele îl folosesc pentru a urmări ciclul, ovulația femeilor, modificările masei musculare ale bărbaților și rezultatele antrenamentului de forță.
Dacă apar încălcări, înregistrările vor ajuta să răspundă la timp și să prevină dezvoltarea bolii. Va fi mult mai ușor pentru medicul curant să determine cauza tulburării dacă i se oferă un program de nutriție detaliat, modificări ale dietei sau includerea unor alimente specifice, începerea dietelor și răspunsul organismului la acestea.
Exercițiu fizic
Această metodă este relevantă pentru adolescenți. Trupul tânăr clocotește de energie debordantă și îi este mai ușor să se forțeze să o facă. Deși metoda este cea mai eficientă, doar trei din zece persoane termină treaba. Cursurile sunt abandonate deja în a doua săptămână din cauza așteptărilor nejustificate.
Sportul este o metodă reală de slăbire la copii. Un organism în creștere nu poate limita aportul de grăsimi, proteine și carbohidrați. Pentru o pierdere în greutate fără durere, este suficient să mănânci corect și să cheltuiești mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât a fost consumat. Rezultatul depinde in totalitate de motivatia si activitatea de slabire. Cel mai bun rezultat pentru pierderea rapidă în greutate este săritul cu coarda: trei minute la fiecare oră timp de o săptămână. Cu toate acestea, metoda nu poate fi recomandată unui copil sub 16 ani - acesta este un stres puternic pentru organism.
Dacă excesul de greutate este localizat în abdomen, exercițiile fizice singure nu sunt suficiente. Singura modalitate de a elimina grăsimea din zona cu probleme este combinarea dietei cu sportul. Fără ajustări alimentare, grăsimea nu va dispărea, iar sub ea se vor forma mușchi.
Dieta „Iubit"
Dieta „Bloved" este concepută pentru 7 zile și promite o pierdere de 10 kilograme. Înainte de a începe, trebuie să studiați cu atenție meniul și să urmăriți reacția organismului la fiecare dintre restricții. Pentru a face acest lucru, fiecare zi a dietei se practică o zi pe săptămână. Dacă modificările dietei nu cauzează mari dificultăți - puteți continua în siguranță.
Varianta clasica:
| zile | dietă |
|---|---|
| Prima sunt supele care ard grăsimile. | Pentru a pierde în greutate acasă, trebuie să creșteți treptat restricțiile. Prin urmare, prima zi este cea mai ușoară. Supele de ardere a grăsimilor sunt gustoase, satisfăcătoare. Prin urmare, senzația de foame nu va fi simțită acut. |
| Al doilea este fructat. | Fructele, pe lângă o intrare lină în dietă, descarcă tractul gastro-intestinal și reduc pofta de mâncare. Se recomandă să consumați nu mai mult de 2-3 grepfrut, 5-6 mere verzi. Kiwi poate fi consumat în cantități nelimitate |
| Al treilea este chefirul | Toată ziua trebuie să beți numai chefir, dar nu mai mult de 1, 5 litri. Dacă simțiți slăbiciune severă și foame, kiwi se adaugă în meniul gustărilor de după-amiază. Cu toate acestea, adăugarea de fructe poate încetini procesul de pierdere în greutate. |
| În al patrulea rând - proteine | Se recomandă consumul unui piept de pui în trei doze și diversificarea alimentației cu lapte din belșug. Ceaiul cu lapte este o bautura formata din ceai verde amestecat in jumatate cu lapte. |
| În al cincilea rând - supe și sucuri care ard grăsimile | O zi grea, oboseala s-a acumulat deja in organism si lipseste substante utile. Prin urmare, pentru a menține sănătatea, prima zi se repetă. Pentru a depăși cu ușurință criza din a cincea zi, se recomandă să adăugați în alimentație 2-3 pahare de grapefruit sau suc de portocale. |
| Al șaselea - legume | Se simte ca o zi ușoară. Este permisă utilizarea oricăror legume în formă crudă, fiertă și aburită. Salatele nu pot fi asezonate cu ulei, este permis doar sosul de soia. În această zi, trebuie să bei multe lichide, ceai verde preparat rapid (nu mai mult de 30 de secunde) și infuzii cu adaos de ghimbir |
| Al șaptelea - pește și salate | Pentru a evita creșterea în greutate, mesele zilei ar trebui să se bazeze pe alimentele consumate în timpul săptămânii. Aceasta este ziua ieșirii din dietă, deci baza dietei ar trebui să fie compusă din legume și fructe. Se recomandă să gătiți o salată pentru micul dejun și cină, să diversificați prânzul cu pește cu conținut scăzut de grăsimi și să beți un pahar de chefir noaptea |
Supe pentru pierderea în greutate
Dieta cu supă vă permite să reduceți rapid și eficient greutatea fără stres pentru organism. O astfel de nutriție se saturează cu toate componentele necesare, restricțiile se aplică numai grăsimilor. Prin urmare, acest mod de a mânca poate fi numit în siguranță pierdere în greutate fără diete. Durata maximă a cursului este de 14 zile.
Timp de 2 săptămâni, supele care arde grăsimi ajută la scăderea a 5 kilograme. Chiar și cu respectarea laxă la rețetă în 10 zile, poți slăbi 7 kilograme fără foame și chin.
Beneficiile supei:
- Un corp care slăbește nu se confruntă cu stres.
- În timpul cursului, nu există senzație de foame și slăbiciune.
- Greutatea nu scade drastic, așa că grăsimea pierdută nu revine. Desigur, numai în condițiile unei alimentații adecvate.
Aceasta este o modalitate sigură de a reduce urgent greutatea acasă, fără ajutorul unui nutriționist (tractul gastrointestinal nu are de suferit). Există mai multe moduri de a pierde în greutate cu supe. Tehnica depinde de obiective și de starea de sănătate. Există trei opțiuni:
- Zi de post. Nu puteți mânca mai mult de trei farfurii pe zi.
- Dietă. Timp de 3-5 zile, consumați alimente exclusiv lichide, alternând rețete. Este permis să consumați cel mult 3 farfurii pe zi. Puteți repeta într-o lună.
- Aport caloric redus. Pentru a face acest lucru, una dintre mese este înlocuită cu o supă dietetică.
Rețete de supă pentru arderea grăsimilor:
| Nume | Ingrediente | Reţetă |
|---|---|---|
| din avocado | Piept de pui - 200 g, ceapa - 75 g, ardei gras - 75 g, jumatate de avocado, verdeata, lamaie | Se prepară bulion din file de pui și se filtrează. Se separă 300 de grame și se adaugă ardei gras și ceapă tocate. Se aduce din nou lichidul la fierbere si se adauga pulpa de avocado. Cu ajutorul unui blender, amestecul se bate, se adauga verdeata si cateva picaturi de zeama de lamaie. |
| supa de telina | Ceapa - 5-6 cepe, morcovi - 5 bucati, suc de rosii - 1, 5 litri, ardei gras - 2 bucati, fasole verde - 400 g, rosii - 5 bucati, varza | Legumele sunt complet umplute cu suc de roșii. Dacă nu sunt acoperite complet, se recomandă adăugarea de apă. Amestecul trebuie gătit nu mai mult de 10 minute la foc mediu cu capacul deschis și încă 10 minute cu capacul închis. |
| Ceapă | Făină - 1 linguriță, vin alb - 20 g, ceapă - 1 bucată, usturoi - 1 cățel, bulion de vită - 1 lingură, verdeață | Ceapa se toaca si se rumeneste intr-o tigaie. Apoi se adaugă vin, făină, iar amestecul se fierbe câteva secunde. Se toarnă bulion în amestec, se adaugă usturoi și ierburi. Lichidul se aduce la fierbere și se fierbe 10 minute la foc mic. Gătitul se finalizează prin adăugarea unui ou crud în supă |
| din castravete | Castraveți - 1 buc. (curățat și tocat), usturoi - 1 cățel (zdrobit), mărar uscat - 1 lingură. l / buchet de ierburi proaspete, chefir - 200 g | Se recomandă să bateți toate ingredientele într-un blender sau să mâncați ca okroshka |
| roșie | Rosii - 500 g ras, usturoi - 1 catel (zdrobit), ardei gras - 1 buc. , Foaie de dafin, patrunjel, 1 ceapa tocata marunt | Roșiile și ceapa trebuie fierte o jumătate de oră în 500 ml de apă. Apoi se adauga restul ingredientelor si amestecul se infuzeaza. |
| Din șampioane | Ceapă - 1 bucată (inele), șampioane - 500 g (tocate mărunt), jumătate de rădăcină de țelină (răzuită), orz perlat - jumătate de pahar (înmuiat în 2 pahare de apă rece pentru o zi), morcovi - 1 buc. (în cercuri) | Crupele se toarnă cu 1 litru de apă și se fierb timp de 30 de minute. Apoi se adauga restul ingredientelor si amestecul se fierbe inca 5 minute. Aceasta este o porție zilnică, trebuie împărțită în 3-4 doze |
Cum să grăbești rezultatul?
În căutarea unei siluete ideale, mulți oameni apelează la ajutorul pastilelor de slăbit. Aceasta este o metodă foarte periculoasă, care va duce în viitor la o creștere a greutății corporale. Pentru a accelera în siguranță pierderea în greutate, se recomandă utilizarea metodelor naturale. De exemplu, sifon.
Băile de sodă pot accelera foarte mult metabolismul și pot scăpa de celulită. Pentru procedurile de apă, trebuie să dizolvați 1 lingură de sifon într-un pahar cu apă și să turnați amestecul în baie. Trebuie să stai întins într-o astfel de apă timp de cel mult 20 de minute și apoi să bei multă apă. Metoda este contraindicată persoanelor cu boli cardiovasculare, distonie vegetovasculară și diabet zaharat.
O altă modalitate de a folosi bicarbonatul de sodiu pentru pierderea în greutate este să-l folosești intern. O soluție dintr-un pahar de apă și sifon trebuie luată pe stomacul gol cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese. Cursul ar trebui să înceapă cu cantitatea de pulbere care se potrivește pe vârful unei lingurițe. Dacă acest lucru nu afectează în niciun fel starea generală, porțiile pot fi mărite. După apariția primelor rezultate, trebuie să faceți o pauză de 3 zile. Creșterea porției are loc și la fiecare trei zile, după cum este necesar.